Agregado: 2008-07-01  |  Comentarios (1)  |  Puntaje ( 0 )

Se trata de tan solo cuatro ejercicios; cada uno de ellos no lleva m?s de dos o tres minutos de pr?ctica y aseguran a mediano o largo plazo una cola perfecta. Todo es cuesti?n de constancia. Para comenzar la rutina, arrod?llese en el piso y apoye tambi?n los antebrazos. Luego, extienda una de las piernas y el?vela hasta al m?ximo de sus posibilidades. Repita treinta veces y reitere con la otra pierna. Luego, recu?stese boca abajo y apoye su cabeza sobre los brazos cruzados en el frente. Flexione hacia arriba la pierna derecha dirigiendo la planta del pie hacia el techo. Suba y baje la pierna en esta posici?n unas veinte veces y repita el ejercicio con la pierna izquierda. Ahora, recu?stese sobre sus espaldas. Flexione levemente las piernas y realice lentas, pero intensas, elevaciones de cadera, como si con su cuerpo estuviera formando un arco. Treinta repeticiones ser?n suficientes. Por ?ltimo, p?rese derecha y tome con sus manos una baranda o el filo de una mesa Lleve su pierna izquierda hacia atr?s y vuelva a la posici?n inicial. Repita quince veces con cada pierna.

Categorías:  Salud y Bienestar

Agregado: 2008-11-19  |  Puntaje ( 0 )

Fortalece tus gl?teos con unos ejercicios simples que puedes hacer en casa Con el paso del tiempo y al igual que cualquier otro m?sculo del cuerpo, si no se ejercita pierde su firmeza y por consiguiente su atractivo. Ejercicios - Patada al rev?s con pierna estirada Comienza este ejercicio apoyando las manos y las rodillas sobre el suelo. Flexiona la pierna izquierda formando un ?ngulo de 90 grados en el aire. Mant?n la pierna derecha doblada y soporta el peso del cuerpo con los brazos. Contrae los gl?teos mientras levantas la pierna izquierda hacia arriba y atr?s. Mant?n la posici?n por un segundo y regresa a la posici?n inicial. Repite la serie, y luego real?zala con la pierna derecha. Exhala cuando pateas hacia arriba. Inhala cuando bajes la pierna. Puedes usar una colchoneta para m?s comodidad. Es muy importante que mantengas estable la parte superior de tu cuerpo, mientras contraes los gl?teos. www.entrennar.com